Aqui no blog já demos várias dicas importantes para você conseguir ter uma noite de sono tranquila e proveitosa!
Falamos sobre como manter as roupas de cama limpas e cheirosas, sobre o uso do celular e outros eletrônicos na hora de dormir e até mesmo sobre como o sono interfere na nossa qualidade de vida.
Mas uma coisa que está intimamente ligada com a qualidade do nosso sono é a nossa alimentação!
Como você se alimenta ao longo do dia e principalmente algumas horas antes de dormir, pode interferir diretamente na sua noite de sono.
Pensando nisso, separamos neste artigo 10 alimentos que poderão te ajudar a dormir melhor, mais rápido e acordar mais descansado.
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Confira!
- Mel
Adicione um fiozinho de mel ao seu leite ou chá algumas horas antes de se deitar. A pequena quantidade de glicose reduzirá os níveis de orexina, um neurotransmissor que aumenta seu nível de alerta.
- Banana
A fruta é rica em potássio, um mineral que é essencial para ter uma noite profunda de sono. Bananas também contêm triptofano e magnésio, fazendo com que essa fruta funcione como um sedativo natural.
- Leite e iogurte
Laticínios são uma fonte natural de sono – induzindo triptofano – e o teor de cálcio de produtos lácteos tem um efeito positivo na produção dos aminoácidos.
- Nozes e outras oleaginosas
Um punhado do fruto é um ótimo lanche antes de dormir. As nozes ajudam a aumentar os níveis de serotonina no cérebro e são uma excelente fonte de magnésio e triptofano. Sementes de linhaça, sementes de girassol e sementes de abóbora também carregam altos níveis do sedativo natural.
- Aveia
A aveia é uma fonte natural de melatonina, hormônio que ajuda a controlar o ciclo do sono. Aposte em uma pequena tigela de mingau de aveia ou um biscoito de aveia.
- Aves
Antes de deitar, se estiver com fome, inclua um pedaço de frango ou peru fatiado em seu sanduíche de pão integral. Ambos são grandes parceiros do bom sono!
- Grão de Bico
Ele é rico em vitamina B6, que desempenha um papel importante na produção de serotonina – hormônio da felicidade, que aumenta sua saúde mental e ajuda a ficar tranquila.
- Cereja
A fruta é rica em melatonina e um estudo recente revelou que beber o suco da fruta regularmente (ou comer cerejas) pode ajudar a regular seus ciclos de sono.
- Folhas Verdes e Verde Escuras
As hortaliças, além de saudáveis, contêm altos níveis de cálcio, importantes para a produção dos hormônios do sono.
- Chás
Ervas e folhas como camomila, mulungu, maracujá e melissa possuem efeito calmante. Beber uma xícara de chá antes de dormir pode ser a rotina de que você precisa para cair no sono.
Importante lembrar que nenhum alimento ingerido de forma isolada surtirá efeito, tudo o que utilizamos no nosso corpo deve ser feito com constância, se você decidir adotar algum desses alimentos antes de dormir, o faça por pelo menos 20 dias para sentir os efeitos desejados!
Gostou dessas dicas? Você já consome algum desses alimentos antes de dormir? Conta pra gente nos comentários!
