O mais comum atualmente, entre os adultos que trabalham, vem sendo dormir mal e “acordar cansado”, com preguiça de ter que tirar o pijama.
Inclusive, a insônia vem antes da depressão em si — e não como um efeito dela. Sendo assim, dormir bem, portanto, pode aliviar e controlar essa condição.
Quando falamos em qualidade de vida — e como alcançá-la já nas primeiras horas do dia – a ciência vem para trazer boas dicas.
Abaixo listamos 10 sugestões para que a hora de acordar seja mais tranquila, positiva e estimulante. Acompanhe a leitura e saiba mais!
1 – Crie um ritual a seguir antes de ir dormir
Primeiro de tudo quando se quer combater aquela inércia do acordar: a qualidade do sono importa muito.
Para embalar em um bom horário, se livre dos aparelhos como TV, tablet e celular. A luz azul emitida pela maioria deles produz um forte estímulo no sistema nervoso, atrasando sua hora de dormir, piorando a qualidade do descanso e provocando um acordar ruim.
2 – Tome ações para agilizar a manhã
Um bom jeito de acordar melhor é não se colocar naquela famosa correria. Tome, na noite anterior, algumas medidas preventivas para isso — separe a roupa que vai usar, por exemplo, e deixe o material de trabalho já organizado com os itens necessários. Vale até deixar um “kit café da manhã” já pronto na geladeira.
3 – Jante leve e evite álcool
Jantar muito tarde da noite atrasa a digestão e compromete a qualidade do sono.
Além de que, evitar o álcool, não ingerir frutas cítricas e nem alimentos muito apimentados também são opções que devem ser consideradas antes de dormir.
4 – Durma uma quantidade razoável de horas
Muita gente considera que não precisa de 8 horas de sono e realmente a quantidade de sono varia entre as pessoas mesmo — entre 6 e 10 horas. Mas pode ser também que dormir pouco seja apenas um hábito adquirido e ruim.
5 – Se planeje para acordar diariamente no mesmo horário
Péssima notícia para aquela turma que adora a chegada do final de semana para poder dormir até meio-dia, certo? Mas é isso mesmo.
É importante dormir antes da meia-noite e acordar próximo do mesmo horário toda manhã, entre 7h e 8h. E dormir demais, acima de 10 horas, traz prejuízos para a saúde mental a longo prazo.
6 – Tenha uma rotina de exercícios físicos
Quem aprecia caminhar ou correr, pode fazê-lo; quem prefere a esteira de casa ou do condomínio, tudo bem também.
Um alongamento no chão da sala também é válido. A questão é se exercitar produz endorfinas, responsáveis pela sensação de bem-estar e controle do estresse.
7 – Ilumine o quarto levemente e tome um banho em seguida
O hábito de dormir e acordar responde aos ciclos circadianos, que são controlados, entre outras coisas, pela luz do dia — que faz reduzir a produção de melatonina (o hormônio que nos induz ao sono), então é importante se expor à claridade ao acordar, mas devagar.
Sobre o banho, a mesma coisa: é recomendável que comece quente, para não “chocar” o corpo, e depois ficar de morno a frio, o que combate a fadiga e faz a mente ficar mais alerta.
8 – Escute uma música agradável
Programe o seu despertador para tocar usando música – de preferência uma que você goste bastante. Pesquisas que escaneiam o cérebro mostram que a música faz o corpo liberar dopamina, neurotransmissor que ajuda a regular a sensação de prazer e ter motivação e foco.
9 – Beba água
O corpo acorda em processo de desidratação. Beber um copo de água fria faz com que o organismo recupere suas funções mais rapidamente, coloque o metabolismo em ordem e tire o cérebro da função “sono”.
10 – Não fique sem o café da manhã
É ele que dá ao cérebro nutrientes vitais ao acordarmos — de modo a realizarmos de forma otimizada os processos mentais ao longo do dia.
E vale acrescentar alimentos reconhecidos pela ciência como efetivos para a atividade cerebral, como frutas vermelhas, banana e aveia. Pense nisso como combustível para o corpo: sem ele, você vai ficar improdutivo.
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