É tarde, você está se revirando na cama e, não importa o que aconteça, você simplesmente não consegue dormir. O problema? Está muito quente.
Os humanos têm uma temperatura ideal para dormir, mas quando o tempo não está cooperando e você não pode deixar o ar-condicionado ligado a noite toda, o que você faz?
Quando você não consegue dormir, o desempenho cognitivo cai, a memória é prejudicada e você pode lutar para manter o foco. Eventualmente, até mesmo a memória de longo prazo pode ser afetada.
É por isso que é tão importante ter uma boa noite de sono.
Por que é tão difícil dormir no calor?
A temperatura ideal para dormir é cerca de 18,3 ° C, mais ou menos alguns graus, pois a temperatura do nosso corpo cai naturalmente um pouco durante o sono, e um ambiente fresco — mas não frio — é ideal para uma boa noite de sono.
Quando está muito quente, é mais provável que você se mexa e se vire, o que atrapalha seu sono.
Antes de você dormir naturalmente, seu corpo produz um hormônio chamado melatonina, que causa uma queda na temperatura corporal central necessária para o sono. Se a temperatura ambiente for muito alta, esse processo é interrompido, então pode demorar mais para pegar no sono. Também é mais difícil dormir profundamente, então você pode achar mais difícil permanecer dormindo.
A melatonina é importante porque regula nosso ciclo natural de sono e avisa nosso corpo quando é hora de adormecer. Nosso corpo começa a produzir melatonina quando os níveis de luz caem e para de produzi-la à medida que fica mais leve, o que nos diz que é hora de acordar.
É por isso que as pessoas dormem mais durante o inverno, já que as noites são mais longas e frias — o que significa que é mais fácil para o seu corpo atingir uma temperatura confortável para dormir.
Como você pode dormir melhor no calor?
Felizmente, existem alguns ajustes simples que podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono, não importa o quão alto esteja o calor.
Mantenha o ar quente fora
Mantenha o ar quente fora do quarto durante o dia, fechando janelas, persianas e cortinas conforme a temperatura sobe. Isso é ligeiramente diferente para bebês e crianças pequenas, que precisam de uma temperatura ambiente um pouco mais quente.
Se conseguir deixar seu quarto com uma temperatura amena antes de ir para a cama, você ajudará a garantir uma noite de sono repousante e acordar sentindo-se revigorado.
Convide a brisa para entrar
À noite, quando o ar externo está mais frio, abra as persianas e as janelas para deixar entrar ar fresco no quarto antes de ir para a cama.
Se for seguro e silencioso, você pode manter a janela aberta enquanto dorme. Caso contrário, durma com a porta aberta e abra todas as janelas da casa que sejam seguras, para permitir o fluxo de ar.
Durma no chão
O futon japonês é uma cama que tradicionalmente vai direto para o chão. Acontece que pode haver um bom motivo para estar tão perto do chão enquanto você dorme.
Dormir no chão é mais legal, então tente colocar seu colchão no chão. Hoje em dia, há muitas opções, desde molduras de madeira baixas até o clássico futon.
Invista no natural
Reduza a quantidade de roupas de cama que você normalmente usa e garanta que sejam feitas de fibras naturais, pois regulam a temperatura corporal melhor do que os materiais sintéticos.
As fibras naturais podem ajudá-lo a regular a temperatura do corpo, portanto, trocar os lençóis por uma versão respirável de algodão ou linho no verão pode ajudá-lo a dormir melhor. Também é uma boa ideia trocar o edredom quando a temperatura subir e optar por um cobertor leve. Além dos tecidos claros e arejados, dormir nua é uma maneira fácil e gratuita de se refrescar.
O resultado final
Dormir no calor tem seus desafios, mas definitivamente existem algumas dicas e truques que você pode usar para torná-lo um pouco mais fácil.
Ter uma rotina de sono saudável já implementada irá minimizar a luta para adormecer.
Evitar a cafeína no final do dia e evitar telas que emitem luz azul nas horas antes de deitar podem ajudar seu cérebro a desacelerar e se preparar para dormir.
Embora seja mais fácil falar do que fazer, tente não ficar acordado se preocupando com o fato de que você não está dormindo. Em vez disso, levante-se e faça algo relaxante até sentir sono, depois tente dormir novamente.
Embora as noites quentes possam mantê-lo acordado, essas dicas simples podem tornar seu sono uma brisa — literalmente.
