Costuma-se dizer que passamos um terço de nossas vidas dormindo. Embora isso possa parecer uma perda de tempo, dormir é realmente crucial para nossa saúde e bem-estar geral.
O sono dá ao nosso corpo a chance de descansar e se recuperar do desgaste do dia.
Também permite que nossos cérebros consolidem memórias, processem informações e armazenem novas informações para uso futuro. Em resumo, o sono é essencial para nossa saúde física e mental.
Existem algumas coisas que você pode fazer para ter uma boa noite de sono.
Primeiro, estabeleça um horário de sono regular e cumpra-o o máximo possível. Isso significa ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs.
Em segundo lugar, crie um ambiente descontraído em seu quarto que promova uma boa higiene do sono.
Isso significa manter seu quarto escuro, silencioso e fresco. Por fim, evite cafeína e álcool antes de dormir, pois essas substâncias podem interferir na sua capacidade de adormecer rapidamente ou permanecer dormindo durante a noite.
5 principais benefícios de uma boa noite de sono
Há inúmeros benefícios em ter uma boa noite de sono. Aqui estão apenas cinco deles:
- Melhora do humor – Estudos mostraram que as pessoas que dormem bem tendem a ter um bom humor durante o dia. Isso provavelmente se deve ao fato de que o sono ajuda a regular nossas emoções.
- Aumento da produtividade — Quando estamos bem descansados, temos mais energia e foco para fazer as coisas acontecerem. Também tomamos decisões melhores quando não estamos exaustos.
- Melhora a saúde física – Dormir o suficiente ajuda a proteger nossa saúde física de várias maneiras. Ele fortalece nosso sistema imunológico, reduz o risco de doenças cardíacas, obesidade e nos ajuda a manter uma pressão arterial saudável.
- Melhora a saúde mental – O sono é essencial para manter nossa saúde mental e bem-estar. Reduz os níveis de estresse, melhora a memória e a concentração e diminui o risco de ansiedade e depressão.
- Condução mais segura – Dirigir com sono é uma das principais causas de acidentes de carro, mas dormir o suficiente pode nos ajudar a ficar alertas ao volante.
Como ter certeza de que você dorme o suficiente
Todos sabemos como o sono é importante para nossa saúde e bem-estar geral, mas muitos de nós não recebemos o suficiente regularmente. Se você está lutando para dormir o suficiente, há algumas coisas que você pode fazer para garantir o descanso de que precisa.
Primeiro, estabeleça um horário de sono regular e cumpra-o da melhor maneira possível.
Isso significa ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Claro, a vida acontece e às vezes temos que quebrar nossa rotina, mas tentar ficar com ela o máximo possível.
Em segundo lugar, crie um ritual relaxante para dormir que ajudará a sinalizar ao seu corpo que é hora de relaxar durante a noite.
Isso pode envolver tomar um banho quente, ler um livro ou fazer alguns alongamentos leves.
O que quer que funcione para você, apenas certifique-se de que é algo calmante que você espera, para que você tenha mais chances de continuar com isso.
Por fim, evite usar eletrônicos nas horas que antecedem a hora de dormir, pois a luz azul emitida pode interferir em nosso ciclo natural de sono.
Se você precisar usá-los, considere investir em óculos bloqueadores de luz azul ou baixar um aplicativo que filtre a luz azul na tela do seu dispositivo…
Dicas para dormir melhor essa noite melhor esta noite
Se você é um dos milhões de americanos que têm problemas para dormir, provavelmente está procurando maneiras de ter uma noite de sono melhor.
Felizmente, existem algumas coisas simples que você pode fazer para melhorar a qualidade do sono e obter o descanso de que precisa.
Primeiro, crie uma rotina relaxante para dormir e cumpra-a o máximo possível. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música calmante. Fazer essas coisas ajudará a sinalizar ao seu corpo que é hora de relaxar e dormir.
Em segundo lugar, certifique-se de que seu quarto seja escuro, silencioso e fresco.
Essas são as condições ideais para dormir, então tente criá-las da melhor maneira possível. Se o ruído for um problema, considere usar uma máquina de ruído branco ou tampões de ouvido.
E se o seu quarto estiver muito claro à noite, invista em algumas cortinas opacas ou em uma máscara para os olhos.
Terceiro, evite cafeína e álcool antes de dormir. Ambas as substâncias podem interferir no sono, tornando mais difícil adormecer e permanecer dormindo durante a noite.
Então, se você quiser dormir melhor esta noite (e todas as noites), evite café e bebida antes de bater no feno.
