São várias as distrações que temos quando chega o horário de dormir: celular, computador, televisão… algum desses eletrônicos (ou todos) faz parte da sua vida, não é mesmo?
Pois saiba que ter um sono ideal e um descanso de qualidade é essencial para manter a saúde física e mental, mas as distrações diárias atrapalham esse processo natural. O ambiente em que você dorme tem grande importância nesse ponto.
Neste artigo, você vai conhecer algumas dicas para você criar um ambiente de sono ideal e ter um descanso rejuvenescedor. Esperamos que o conteúdo seja útil e que possa esclarecer todas as suas dúvidas sobre o assunto.
Escolha da iluminação adequada
A iluminação do ambiente pode afetar significativamente a qualidade do sono. Durante a noite, evite luzes brilhantes e opte por luzes mais suaves, como lâmpadas de tonalidade amarelada.
Como isso ajuda a estimular a produção de melatonina, o hormônio do sono, use cortinas que bloqueiem a luz externa para criar um ambiente escuro e tranquilo.
Cores calmantes nas paredes
As cores das paredes desempenham um papel psicológico na criação de um ambiente relaxante.
Tons suaves e cores pastéis, como azul claro, verde e tons neutros, promovem sensações de calma e serenidade.
Evite cores vibrantes e contrastantes que costumam ser estimulantes demais para o ambiente de sono.
Escolha de materiais confortáveis
A escolha de materiais para a roupa de cama, travesseiros e colchão é fundamental para um sono ideal.
Invista em lençóis macios, travesseiros de apoio e um colchão de qualidade que se adapte ao seu corpo.
Materiais naturais como algodão e linho permitem uma melhor regulação da temperatura corporal e contribuem para uma noite de sono mais repousante.
Elimine ruídos perturbadores
O ruído excessivo atrapalha seu sono e descanso, não é mesmo? Logo, considere a utilização de protetores auriculares se você estiver exposto a barulhos indesejados.
Além disso, a utilização de sons suaves, como ruídos da natureza ou músicas relaxantes, é uma atitude que ajuda a criar um ambiente sonoro propício ao descanso.
Controle da temperatura ambiente
A temperatura do quarto também tem grande importância para a qualidade do sono. Por isso mesmo, mantenha o quarto a uma temperatura confortável, geralmente entre 18°C e 22°C.
Coloque roupas de cama adequadas para diferentes estações e pense na utilização de ventiladores ou aquecedores para ter o controle da temperatura ideal.
Confira este artigo também: Insônia: Causas, Sintomas e Estratégias de Tratamento
Tecnologia e eletrônicos
A presença de dispositivos eletrônicos no quarto, como smartphones, tablets e televisões, interfere na qualidade do sono. A luz azul emitida por esses aparelhos tende a suprimir a produção de melatonina.
Procure não fazer o uso desses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir e os mantenha fora do quarto durante a noite.
Organização e limpeza
Um quarto bagunçado e desorganizado vai afetar seu estado mental e dificultar o relaxamento necessário para um sono de qualidade.
Deixe o seu quarto limpo e organizado para que você conquiste uma atmosfera de tranquilidade e ordem.
Ritual de relaxamento
Estabelecer um ritual de relaxamento antes de dormir é benéfico para preparar o corpo e a mente para uma noite de sono repousante.
Isso pode incluir atividades como meditação, leitura tranquila, alongamento suave ou um banho relaxante.
A verdade é que essas práticas ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, além de facilitarem a transição para o sono.
Mamãe Gansa: sua loja de roupas de cama para ter um ambiente de sono ideal
Como citamos anteriormente, as roupas de cama são importantes para que o seu quarto seja propício ao descanso.
E sabe onde é possível encontrar roupas de cama de qualidade? Na loja da Mamãe Gansa, onde uma variedade de produtos esperam por você. Clique aqui e confira.
Visite o nosso blog e confira mais artigos que nós, da Mamãe Gansa, produzimos sobre ambiente de sono ideal, qualidade do sono, roupas de cama e outros assuntos relacionados.
