De acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS), 35% dos brasileiros (o número corresponde à 73 milhões de pessoas) tem problemas para dormir. As estatísticas não são animadoras em diversos países ao redor do globo e pensando nisso, diversos métodos para dormir melhor seguem surgindo.
No meio de diversos truques para dormir mais rápido, um que se destaca facilmente promete te fazer adormecer em apenas dois minutos, independente do cenário.
A técnica que ajuda militares a dormir
Diversos jornais divulgaram o passo a passo descrito no livro de 1981 escrito por Lloyd Bud Winter, “Relax and win: championship performance in whatever you do” (“Relaxe e vença: performance de campeonato em qualquer coisa que faça”, em tradução livre e sem publicação em português).
Lloyd é um renomado treinador esportivo que foi responsável pela preparação de diversos atletas olímpicos. Em seu livro, ele afirma que a escola de pilotos do Exército dos Estados Unidos desenvolveu essa técnica para que seus profissionais pudessem dormir a qualquer horário e 96% dos participantes relataram que foram capazes de dormir com ela após semanas de prática.
Se você possui problemas para dormir ou conhece alguém que sofre com essas questões, a proposta parece boa demais para ser real, mas só existe uma maneira de saber se realmente funciona: seguindo dos seis passos a seguir.
Como dormir em 2 minutos?
Para utilizar essa técnica e dormir mais rapidamente, transforme os passos a seguir em parte da sua rotina do sono.
- Comece sentando na beirada da cama. O ambiente deve estar escuro e a única luz que pode permanecer acesa é a da luz de cabeceira, caso tenha. Seu celular deve estar desligado ou em modo silencioso;
- Faça exercícios para relaxar os músculos da face, como por exemplo, imite um sorriso, estique o máximo que conseguir antes de relaxar e então, retorne à feição natural;
- Quando sentir como se seu rosto estivesse se “esvaziado”, relaxe seus ombros e braços como se algo o tivesse derrubando;
- Enquanto realiza o passo anterior, respire profundamente e concentre-se em escutar o som do ar enquanto expira e inspira. Relaxe os músculos dos membros inferiores da mesma maneira que fez com seus ombros e braços, até que “desmorone” por completo;
- O objetivo é relaxar o corpo inteiro. Após isso acontecer, mantenha sua mente em branco por dez segundos. Descarte todos os pensamentos que surgirem em sua cabeça, sem focar neles;
- Para o último passo, é necessário imaginar uma das duas situações: o primeiro cenário é estar deitado em uma canoa dentro de um lago, enquanto olha o céu azul. O segundo cenário é se imaginar em uma rede que segue balançando lentamente.
Seguindo esses passos simples, Lloyd promete em seu livro que seremos capazes de dormir muito mais facilmente. Você está interessado em experimentar?
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