Dormir é uma parte crucial de nossas vidas e entender as diferentes fases do sono pode nos ajudar a compreender melhor como ele afeta nossa saúde física e mental.
É válido dizer que nosso ciclo de sono é dividido em várias fases distintas, cada uma com sua própria função e importância.
Neste artigo, vamos abordar as fases do sono e suas influências na saúde. Leia todos os tópicos com bastante atenção e anote os trechos que você julgar mais importantes.
As fases do sono
Primeiramente, você precisa entender que as fases do sono são classificadas conforme a sigla REM, que quer dizer Rapid Eye Movement (movimento rápido dos olhos).
O ciclo completo de sono dura de 90 a 110 minutos e acontece entre 4 e 5 ciclos em um adulto, o que significa 8 horas de sono, em média
Logo abaixo, você vai compreender como o sono é dividido em fases e as características de cada uma delas.
Fase 1: sono leve (não-REM)
A primeira fase do sono é conhecida como sono leve. Durante esta fase, estamos entre o estado de vigília e o sono. Nossos músculos começam a relaxar e os movimentos oculares diminuem.
Esta fase é caracterizada por um sono superficial, onde é fácil ser despertado. O sono leve geralmente dura algo em torno de 5 a 10 minutos.
Fase 2: o começo do sono profundo (não-REM)
A segunda fase do sono é onde ocorre a transição para o sono profundo. Nesta fase, que pode durar entre 10 e 25 minutos, nossos batimentos cardíacos e respiração ficam mais lentos.
As ondas cerebrais também diminuem suas atividades, apenas o suficiente para você ser acordado caso receba algum estímulo.
Fase 3: sono profundo (não-REM)
A terceira fase do sono é onde começa o sono profundo de fato, ou seja, há uma grande dificuldade para a pessoa ser acordada.
Os músculos, a respiração, os batimentos cardíacos e as ondas cerebrais diminuem ainda mais suas atividades.
O sono profundo é essencial para a recuperação física e mental, e é nesta fase, que tem duração de 20 a 40 minutos, que o corpo libera hormônios importantes para o crescimento e a reparação dos tecidos.
Fase 4: onde começa o sono REM
A fase 4 do sono é conhecida como sono REM e começa, mais ou menos, 90 minutos após ter começado a dormir, além de durar cerca de 10 minutos. Aqui, ocorre a maior atividade cerebral durante o sono.
Os sonhos mais vívidos aparecem durante o sono REM, e é também quando acontece a consolidação da memória e o processamento emocional.
Além disso, durante o sono REM, os olhos se movem rapidamente de um lado para o outro, e a atividade muscular é suprimida para evitar que a gente se mova durante um sonho.
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A importância do sono para a saúde
Enquanto dormimos, nosso corpo realiza uma série de processos de reparação e recuperação. Isso inclui a regulação do humor, a renovação celular, a restauração dos sistemas do corpo e afins.
Quando não dormimos o suficiente ou quando a qualidade do sono é comprometida, esses processos são prejudicados, o que leva a uma série de problemas de saúde, como aumento do estresse, baixa imunidade, ganho de peso e até mesmo doenças cardiovasculares.
Como as fases do sono influenciam a saúde?
Se não conseguimos passar por todas as fases do sono de maneira adequada, podemos experimentar uma série de problemas de saúde.
Por exemplo, a privação do sono profundo tem sido associada a um maior risco de obesidade, diabetes tipo 2 e hipertensão arterial.
Da mesma forma, interrupções no sono REM podem levar a dificuldades de concentração, irritabilidade e problemas de memória.
Aliás, alguns distúrbios do sono, como insônia e apneia do sono, interferem nas diferentes fases do sono e prejudicam nossa saúde de várias maneiras.
Por isso, é importante adotar hábitos saudáveis de sono e procurar ajuda médica se estiver com problemas para dormir.
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