Dormir bem traz uma série de benefícios importantes para nosso corpo e mente. Confira algumas dicas para garantir o descanso merecido
Talvez o nosso dia a dia não permita que percebamos a importância – e a diferença, que uma boa noite de sono pode nos proporcionar. O sono é fundamental e imprescindível para nossas vidas, sem dormir certamente não conseguiríamos viver. Existem doenças – muitas que são resultado de hábitos pouco saudáveis, como a obesidade, que prejudicam o repouso à noite e, além do cansaço que sentimos sem uma boa noite de sono, diversos são os problemas que isso pode causar. No geral, os agricultores já têm uma vantagem: a vida no campo tende a favorecer o sono quando comparada com ambientes urbanos com mais ruído e poluição.
O médico especialista do sono, Eduardo Garcia, destaca que esse repouso durante a noite tem papel fundamental não somente para descansar o corpo, mas, principalmente, no humor e na consciência das pessoas. “Experimentos comprovam que a privação de sono afeta o comportamento, a memória, o funcionamento dos órgãos e até mesmo pode determinar graves doenças. Acredita-se que uma ausência de sono levada a cabo por vários dias pode fazer com que o indivíduo possa ter atitudes desconexas, como popularmente o povo chama de enlouquecer”, indica o profissional.
Dentre os principais problemas do sono, o mais comum é o ronco. Embora boa parte das pessoas acredite que esse barulho incômodo é parte normal do sono, ele não é, e indica dificuldade de passagem do ar do nariz até os pulmões. “Frequentemente o ronco está ligado à interrupção da passagem de ar, o que chamamos de apneia do sono. É um problema que atinge um a cada cinco adultos homens com mais de 40 anos”, aponta Garcia. Outro problema frequente é a insônia, que acomete pessoas de todas as idades, sobretudo mulheres e mais notadamente após a menopausa. “Essa condição está frequentemente mais ligada a situações de estresse, depressão e/ou ansiedade”, complementa. O bruxismo, ou ranger de dentes durante o sono, também é comum e pode prejudicar a qualidade da noite de repouso.
Hábitos saudáveis
Algumas das dificuldades em dormir podem ser resultado de hábitos diários que, ao longo dos anos, causaram reflexos ao nosso organismo. No caso da apneia do sono, a idade e o ganho de peso são fatores importantes: quanto mais idade, maior a chance de desenvolver o problema pela maior flacidez da musculatura da língua e das estruturas da faringe, favorecendo o fechamento da via aérea durante o relaxamento que ocorre no sono. A obesidade também é culpada, a gordura infiltra a língua e as estruturas vizinhas, dificultando a passagem do ar.
Esses distúrbios do sono prejudicam a pessoa como um todo, não somente no dia seguinte da noite mal dormida, mas também em problemas que podem ser causados por essa dificuldade em repousar. “A apneia do sono é a principal, porque determina sonolência excessiva durante o dia, cansaço, dor de cabeça e dificuldade de concentração. Se essa condição continuar acontecendo sem nenhum tipo de tratamento, pode favorecer o surgimento de doenças como pressão alta, arritmias do coração, impotência sexual, redução da libido, azia (refluxo gastresofágico), e até mesmo diabete mellitus, derrames e infarto do miocárdio. Acredita-se que o sono de má qualidade colabore com o aceleramento da perda de memória e até de certos tipos de demência”, lista o médico Eduardo Garcia.
Para os agricultores, que no geral possuem uma carga de trabalho grande, garantir um número mínimo de horas de sono é imprescindível. A qualidade desse repouso, no entanto, vai depender dos hábitos de cada um. Para um adulto, podem ser necessárias de seis a oito horas de sono bem dormidas. “Jantar e deitar também não é um hábito saudável, pois prejudica a qualidade do sono. Ganho de peso e alimentos de digestão difícil à noite devem ser evitados, assim como vinho ou outras bebidas alcóolicas. O agricultor tem muita atividade física, o que favorece um sono reparador”, complementa Garcia.
Durma bem
Existem algumas dicas que podem auxiliar em uma boa noite de sono. Confira:
– Dormir apenas o tempo necessário para se sentir descansado. Se com oito horas já se sente bem, evite dormir mais, mesmo que não tenha compromissos no dia;
– Crie uma rotina de acordar sempre no mesmo horário, independente se for fim de semana ou não, ou de ter tido insônia na noite anterior. Você pode passar o dia com sono, mas isso vai ajudá-lo a regular seu ciclo circadiano (ciclo do sono);
– Se você tem insônia à noite, recomenda-se evitar tirar qualquer forma de cochilo ao longo do dia. Depois que o sono estiver normal, não há problemas em tirar pequenos cochilos;
– A prática assídua de exercícios ajuda a regular o ciclo circadiano. Contudo, é importante que esses exercícios sejam feitos em horários distantes da hora de dormir. Evite fazer exercícios quatro horas ou menos antes de dormir. O melhor horário para a prática dos exercícios é pela manhã;
– Mesmo que você não repare diretamente, dormir em ambientes barulhentos diminuí a qualidade do sono e pode levar à insônia. Certifique-se de que o lugar em que você dorme não tem muitos barulhos. Se for barulhento, recomenda-se comprar um ‘tapa-ouvidos’;
– Fazer um lanche leve antes da hora de dormir costuma ajudar muitas pessoas no repouso;
– Tomar um banho quente antes de dormir;
– Evitar ingerir qualquer tipo de estimulante depois das 18h, como café, guaraná, chimarrão e alguns tipos de chás;
– Evitar fazer atividades muito estimulantes na hora antes de dormir como, por exemplo, ver filmes de ação, games no computador/online e mexer no celular;
– Preferencialmente use a cama apenas como lugar para dormir – evite trabalhar ou assistir televisão no local;
– Antes de dormir, faça alguma forma de relaxamento como a própria respiração;
– Caso você tenha ido para a cama e não tenha conseguido dormir em 20 minutos, é melhor levantar e dar uma volta antes de tentar novamente. Você pode ler alguma coisa ou assistir TV por exemplo.
Texto: Camila Baggio
Fotos/Divulgação
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