A importância do sono é um fato que não cansamos de repetir por aqui e que é necessário manter em mente. Esse momento é essencial, pois serve para revigorar nosso corpo, repor as energias e nos preparar para uma nova jornada no próximo dia.
Esse intervalo tão merecido auxilia na boa memória, na liberação de hormônios necessários e além de outras funções super importantes, faz com que o corpo fortifique o sistema imunológico, o que é fundamental para enfrentar as incertezas e o isolamento social que estamos vivendo por causa do COVID-19.
Quais os motivos que fazem o sono ser tão importante durante a quarentena?
Em tempos de pandemia, a saúde em geral e nossa imunidade precisam estar em seu melhor estado possível e como já citamos, uma boa noite de sono se mostra mais uma vez extremamente fundamental.
A adoção do isolamento social na tentativa de conter o avanço do COVID-19 em nosso país nos força a reaprender tarefas antes corriqueiras.
As mudanças que enfrentamos no dia a dia, novas informações que nosso corpo e mente estão recebendo, além dos medos, ansiedade e incertezas que nos bombardeiam nesse momento atípico, são capazes de trazer diversas conseqüências negativas para a saúde mental e física.
Alterações no sono, como dormir de madrugada e acordar perto da tarde começar, podem se tornar comuns durante a quarentena, porém dormir bem é uma excelente arma contra o adoecimento mental e físico.
Você já passou por isso?
Ao analisar os relatos de pacientes que os procuraram virtualmente durante a quarentena ou que já estavam em tratamento antes do início da pandemia, especialistas notaram alguns fatores que se repetiam entre aqueles que citaram a má qualidade do sono nesse período.
– Ir mais tarde para a cama
A vontade de ir dormir tardiamente e consequentemente, atrasar a hora de acordar, tem afetado as horas de produtividade no trabalho, nas interações familiares e até sociais;
– Pesadelos
Outro fenômeno percebido é chamado de ‘distúrbio do pesadelo’. Isso ocorre quando o conteúdo dos sonhos é muito vívido, realista ou reproduz situações capazes de nos causar ansiedade.
Esse distúrbio tem se agravado pois as mudanças que vivemos estão ligadas ao crescimento dos níveis de ansiedade e estresse diários. Nosso subconsciente é capaz de moldar situações semelhantes em nossos sonhos e isso afeta a qualidade do sono.
– Irritabilidade
Estudos mostraram que as pessoas que dormem menos horas apresentam níveis mais altos de ansiedade, podendo perder a vontade de fazer coisas que antes ansiavam e apresentar falta de energia.
A falta de sono leva à irritabilidade e no cenário atual, isso pode afetar negativamente a vida familiar.
– Insônia, hipersonia e microdespertares
Além da dificuldade de adormecer, a dificuldade em permanecer dormindo também tem se mostrado presente. A falta de tranqüilidade e o nível de ativação durante o período diário, podem causar microdespertares cada vez mais constantes.
Enquanto algumas pessoas relatam estar passando por noites insones, outras enfrentam o oposto, que é chamado de hipersonia (sonolência excessiva). Um dos motivos para isso podem ser os sentimentos negativos causados pela quarentena, que fazem com que a pessoa não tenha vontade de sair da cama.
Algumas dicas para melhorar a qualidade do sono durante a quarentena
- Mantenha uma rotina com horários para ir dormir e para acordar;
- Não trabalhe ou estude no seu quarto ou usando pijama: seu cérebro precisa entender que esse local é reservado para descanso;
- Faça atividades físicas (mas sempre respeitando seus limites);
- Relaxe, medite ou pense em coisas que te fazem bem antes de ir para cama. Desacelerar a mente favorece uma noite de sono de qualidade;
- Não espere o sono chegar na cama: ficar esperando o sono chegar pode aumentar a ansiedade e fazer com que nossa mente associe a hora de dormir com algo ruim, por isso é importante realizar atividades relaxantes antes de dormir.
Dica extra da Mamãe Gansa: sentir-se confortável na hora de dormir é super importante. Procure vestir um pijama ou uma roupa que faça você se sentir bem e pronto para dormir, além de se atentar à qualidade dos itens de cama. Em nossa loja, você encontra os melhores produtos para você e sua família.
Cuide de você, sua família e amigos. Iremos passar por isso juntos e sairemos dessa ainda mais fortes.
