O sono é o momento em que o corpo se regenera e realiza a síntese de proteínas que são essenciais para as funções do nosso corpo, por isso, é indiscutível que a qualidade do sono é fundamental em todas as fases da vida.
É durante o sono que nosso cérebro prepara o corpo para enfrentar o dia seguinte de maneira eficiente, então é comum surgirem questões sobre qual a quantidade de horas que devemos dormir. Existe algum padrão a ser seguido?
Neste artigo, iremos falar sobre como as necessidades do corpo humano em relação ao sono se modificam durante todas as fases da vida. Continue a leitura.
O que dizem os especialistas?
Respondendo à questão anterior: o padrão de sono sofre mudanças constantes durante a vida.
Dormir pelo período de sono recomendado para a faixa etária em que você se encaixa auxilia no comportamento, aprendizagem, atenção, controle emocional e memória.
Segundo Mônica Anderson, pesquisadora do Instituto do Sono, existem “os pequenos dormidores e os grandes dormidores. Os pequenos dormidores são aqueles que precisam de menos de cinco horas por noite. Já os grandes dormidores precisam de mais de nove horas por noite. A maior parte da população precisa entre sete e oito horas”.
Com esse fato em mente, devemos também considerar que é nítido a mudança das necessidades do sono em diferentes fases da vida: para os recém-nascidos, o tempo total de sono é de 16 horas. Porém, com o passar dos anos, esse tempo vai diminuindo e para os idosos, podem ser necessárias apenas cinco horas.
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O sono e as fases da vida
Os dados a seguir são amplamente divulgados e já foram citados por diversos especialistas a respeito da quantidade do sono necessária em cada fase da vida.
• 0 a 3 meses: de 14 a 17 horas;
• 4 a 11 meses: de 12 a 15 horas;
• 1 a 2 anos: de 11 a 14 horas;
• 3 a 5 anos: de 10 a 13 horas;
• 6 a 12 anos: de 9 a 11 horas;
• 14 a 17 anos: de 8 a 10 horas;
• 18 a 64 anos: de 7 a 8 horas;
• 65+: de 7 a 8 horas.
Infância, adolescência e o sono
Seja na infância ou na adolescência, a boa qualidade do sono ajuda no desenvolvimento intelectual e também, é quando estamos adormecidos que o corpo libera os hormônios diretamente relacionados ao crescimento.
“A privação de sono pode provocar, por exemplo, menor atenção às aulas, menor concentração e maior chance de erros”, diz Mônica.
Além disso, a privação do sono durante a adolescência causa distúrbio de humor, problemas comportamentais, ganho de peso, baixa imunidade e pode afetar o desempenho escolar.
Como melhorar o sono do adolescente?
• Leia antes de dormir;
• Reduza as luzes da casa;
• Jante cedo;
• Diminua as atividades físicas à noite.
Como melhorar o sono da criança?
• Crie uma rotina para a hora de dormir;
• Dê um banho morno;
• Apague as luzes;
• Conte histórias ou cante canções de ninar com a criança na cama.
O sono na melhor idade
Como falamos anteriormente, o sono dos idosos é bem diferente. Além do fato de serem poucas horas dormidas por noite, o sono na terceira idade não é reparador e vários idosos relatam sofrer de apneia e insônia.
A privação do sono na terceira idade trás vários riscos à saúde, como baixa imunidade, piora a memória, alterações cardiovasculares e aumento do risco de quedas.
Como melhorar o sono do idoso?
• Realize atividades durante o dia, pois isso ajuda a sentir-se cansado e pronto para dormir;
• Se sentir vontade de cochilar durante o dia, faça durante 20 minutos e prefira o horário após o almoço.
